Córrer amb els auriculars posats, escoltar una llista de cançons mentre fem exercicis o posar música animada abans d'una sessió d'entrenament.

Per a moltes persones, fer esport sense música és gairebé impensable. Però, més enllà de fer-nos companyia, les cançons poden ajudar realment a millorar el rendiment físic? La resposta és que sí, tot i que depèn del tipus d'activitat, del ritme i de cadascú. Un dels principals beneficis d'entrenar amb música és que pot ajudar a reduir la percepció de l'esforç. És a dir, no necessàriament ens cansarem menys, però podem tenir la sensació que l'activitat és més fàcil de portar.

Això passa perquè la música pot desviar part de la nostra atenció de les molèsties físiques o del cansament. Quan estem concentrats en una cançó que ens agrada, és possible que ens fixem menys en el pas del temps o en l'esforç que estem fent. També pot influir en la motivació. Aquella cançó que ens posa de bon humor o que associem amb moments positius pot donar-nos l'empenta que necessitem per començar a entrenar, especialment els dies que ens fa més mandra sortir de casa.

No obstant això, no totes les cançons provoquen el mateix efecte. El ritme pot tenir un paper important segons l'exercici que fem. Per exemple, les cançons més ràpides i amb una base marcada poden ajudar a mantenir un ritme constant quan correm, caminem de pressa o fem exercicis cardiovasculars. En canvi, les melodies més tranquil·les poden encaixar millor en activitats com el ioga, els estiraments o els exercicis de relaxació.

En activitats repetitives, com córrer o pedalar, seguir el ritme d'una cançó també pot ajudar a coordinar els moviments i mantenir una certa regularitat. Per això, preparar una llista de reproducció pensada per a cada tipus d'entrenament pot ser una bona idea. Tot i els seus avantatges, entrenar amb música no és imprescindible. Hi ha persones que prefereixen escoltar el seu entorn, concentrar-se en la respiració o simplement gaudir del silenci mentre fan esport.

De fet, en determinades activitats és millor no portar auriculars o utilitzar-los amb molta precaució. Quan correm pel carrer, anem en bicicleta o fem exercici en espais amb trànsit, és important poder sentir els vehicles, les bicicletes i les indicacions de les persones que tenim al voltant. També convé mantenir el volum a un nivell moderat per no perjudicar l'oïda ni perdre la percepció del que passa al nostre voltant.