No cal córrer, apuntar-se al gimnàs ni convertir l’exercici en una obligació.

 Una activitat tan senzilla com caminar durant mitja hora cada dia pot tenir efectes molt positius sobre el cos i també sobre l’estat d’ànim. I el millor de tot és que és una activitat fàcil d’incorporar a la rutina. Caminar és un d’aquells hàbits que sovint infravalorem perquè forma part del nostre dia a dia. Però quan es fa de manera regular i a un ritme que ens faci activar una mica, el cos ho nota. Al cap d’unes setmanes, poden aparèixer canvis que van molt més enllà de les calories cremades.

El cor treballa una mica més
Quan caminem a bon ritme, el cor augmenta lleugerament la seva activitat per enviar més sang i oxigen als músculs. Fer-ho cada dia ajuda a mantenir el sistema cardiovascular actiu i pot contribuir a millorar la resistència física. No cal acabar esbufegant. Una bona referència és caminar a un ritme que permeti parlar, però que faci notar que el cos està treballant.

Els músculs també ho agraeixen
Cames, glutis, malucs i, encara menys, els músculs del tronc participen en cada passeig. Trenta minuts de caminada diària poden ajudar a mantenir-los actius, especialment en persones que passen moltes hores assegudes. A més, caminar regularment contribueix a conservar la mobilitat de les articulacions i a mantenir una certa agilitat a mesura que passen els anys.

Pot ajudar a controlar el pes
Caminar gasta energia. Evidentment, trenta minuts de passeig no compensen per si sols una alimentació desequilibrada, però sí que poden sumar moviment al llarg de la setmana. La clau és la constància. Una caminada diària de mitja hora acaba convertint-se en moltes hores d’activitat al cap d’un mes. I això pot ajudar a mantenir un pes saludable, sobretot quan forma part d’un estil de vida actiu.

El sucre a la sang també pot notar-ho
Fer activitat física després dels àpats pot afavorir que els músculs utilitzin glucosa com a font d’energia. Per això, una passejada tranquil·la després de dinar o sopar pot ser una manera senzilla d’afegir moviment a la rutina. No es tracta de convertir cada àpat en una sessió d’entrenament. De vegades, simplement sortir a caminar una estona ja és una bona manera de trencar el sedentarisme.

Millor estat d’ànim
Aquest és probablement un dels efectes que es poden notar abans. Sortir de casa, canviar d’escenari i moure el cos pot ajudar a reduir la sensació de tensió acumulada. A més, caminar a l’aire lliure permet desconnectar durant una estona de les pantalles, les obligacions i el ritme accelerat del dia. Una volta pel barri, pel parc o per un camí tranquil pot acabar funcionant com una petita pausa mental.

També pot ajudar a dormir millor
L’activitat física regular està relacionada amb una millor qualitat del son en moltes persones. Caminar durant el dia pot ajudar a arribar a la nit amb una sensació més agradable de cansament físic. Això sí, no cal fer la caminada just abans d’anar al llit. Si a algú l’activa massa, és millor deixar unes hores entre el passeig i l’hora de dormir.

Trenta minuts poden ser el principi, no el final
Un altre avantatge de caminar és que permet adaptar fàcilment la durada i la intensitat. Si una persona no està acostumada a fer exercici, pot començar amb deu o quinze minuts i anar augmentant progressivament. També es poden repartir els 30 minuts en diferents moments del dia: deu minuts al matí, deu després de dinar i deu a la tarda. No sempre cal trobar una franja de mitja hora seguida.

Una rutina senzilla amb molts beneficis
Caminar mitja hora cada dia no és cap fórmula màgica ni substitueix altres formes d’activitat física. Però és una de les maneres més senzilles d’aconseguir que el moviment formi part de la vida quotidiana. El cos està pensat per moure’s. I, de vegades, no cal complicar-ho gaire: posar-se unes sabates còmodes, sortir de casa i caminar durant 30 minuts pot ser un molt bon començament.