Moltes persones comencen a notar una sensació de cames cansades a l'estiu que sembla empitjorar a mesura que pugen les temperatures. Inflor, cansament, formigueig o retenció de líquids són algunes de les molèsties més freqüents durant aquesta època de l'any.

No es tracta d'una percepció aïllada. Segons dades de la Societat Espanyola de Farmàcia Comunitària (SEFAC), la denominada síndrome de cames cansades afecta entre el 20% i el 30% de la població adulta i és fins a cinc vegades més freqüent en dones.

Per què empitjoren les cames cansades a l'estiu?
La calor és un dels principals enemics de la circulació de retorn. Les altes temperatures afavoreixen la dilatació dels vasos sanguinis, dificultant el retorn venós i afavorint l'acumulació de líquids en les extremitats inferiors. "La calor i la humitat són els principals enemics de la circulació de retorn, produeixen una vasodilatació dels capil·lars i vasos sanguinis, la qual cosa al seu torn suposa una sortida de líquid al teixit que l'envolta. A causa d'això es produeix un alentiment circulatori i una acumulació de líquids que causen la sensació de pesadesa i dificultat per a moure's, propis de les èpoques de calor", explica Antonio Arjona, fisioterapeuta i responsable de formació de LPG. A més de la calor, existeixen altres factors que poden afavorir l'aparició de les cames cansades, com el sedentarisme, romandre moltes hores asseguda o dempeus, els viatges llargs, el sobrepès, el restrenyiment o l'ús freqüent de roba massa ajustada.

10 hàbits que ajuden a prevenir les cames cansades
Segons les recomanacions recopilades per l'esteticista Carmen Navarro, petits canvis en el dia a dia poden ajudar a millorar la sensació de pesadesa i afavorir la circulació.

1. No encreuis les cames durant molt de temps
A més, intenta elevar-les per sobre del nivell del cor durant uns minuts diverses vegades al dia per a facilitar el retorn venós.

2. Evita les fonts directes de calor
L'exposició prolongada al sol, els radiadors o les estufes pot agreujar la dilatació dels vasos sanguinis i empitjorar les molèsties.

3. Mou-te cada dia
Caminar, nedar o muntar amb bicicleta són activitats que ajuden a activar la circulació. Si treballes asseguda o dempeus durant moltes hores, procura aixecar-te i moure les cames amb freqüència.

4. Tria roba còmoda
Les peces excessivament ajustades poden dificultar la circulació. A l'estiu convé apostar per teixits lleugers i transpirables.

5. Vigila el calçat
Els experts aconsellen utilitzar sabates còmodes i evitar els talons massa alts, ja que poden dificultar el retorn venós.

6. Cuida l'alimentació
Una alimentació basada en verdures, fruites, llegums, cereals integrals i greixos saludables pot contribuir a millorar el benestar circulatori. També convé moderar el consum d'aliments ultraprocessats i molt salats.

7. Mantingues un pes saludable
L'excés de pes suposa una càrrega addicional per al sistema circulatori i pot afavorir la sensació de pesadesa a les cames.

8. Dorm amb les cames lleugerament elevades
Elevar-les uns centímetres pot ajudar a millorar la circulació durant el descans nocturn.

9. Prova els banys d'aigua freda
Finalitzar la dutxa amb aigua fresca des dels turmells cap a les cuixes pot proporcionar una sensació immediata d'alleujament i frescor.

10. Utilitza mitjes de compressió si ho necessites
En determinats casos poden ajudar a millorar la circulació i retardar l'aparició de molèsties associades a la insuficiència venosa.

Quan els hàbits no són suficients

Encara que els canvis en l'estil de vida són la primera línia d'actuació, algunes persones recorren també a tractaments professionals per a alleujar la sensació de pesadesa i la retenció de líquids. Entre ells es troba el protocol Endermologie Détox Crio-Remodelante de LPG, un tractament orientat a estimular la circulació i afavorir el drenatge. Segons la informació facilitada per la marca, combina tècniques de mobilització tissular i un massatge amb efecte fred per a ajudar a reduir la sensació de cames pesades i millorar el confort circulatori.

Un problema freqüent que no convé ignorar

Les cames cansades no són només una molèstia estètica. La sensació de pesadesa, la inflor o el cansament poden afectar el benestar diari i tendeixen a agreujar-se durant els mesos més calorosos de l'any. Per això, adoptar hàbits que afavoreixin la circulació i parar esment als senyals que envia el cos pot marcar la diferència per a gaudir de l'estiu amb major comoditat.