Incorporar gestos senzills a la rutina pot ajudar a reduir l’estrès, augmentar el benestar i afrontar el dia amb més energia. Aquests són alguns dels petits hàbits que pots implementar en el dia a dia per a millorar l’estat d’ànim. 1. Començar el dia sense pressesAixecar-se just de temps genera tensió des del primer moment. Encara que sigui només cinc minuts, començar el dia amb calma ajuda a reduir l’estrès. Lleva’t una mica abans, respira profundament o dedica uns minuts a estirar-te abans de començar la jornada. 2. Fer una mica de moviment cada diaNo cal fer esport intens per notar els beneficis. Caminar, pujar escales o estirar el cos activa la circulació i allibera endorfines. Fes una passejada curta, mou-te durant les pauses o incorpora petits exercicis a casa. 3. Passar temps a l’aire lliureEl contacte amb la llum natural i la natura té un efecte positiu sobre l’estat d’ànim i la concentració. Surt a caminar, seu al sol uns minuts o simplement obre les finestres i deixa entrar la llum natural. 4.
Mantenir una bona hidratacióLa deshidratació, encara que sigui lleu, pot provocar cansament i irritabilitat. Beu aigua regularment al llarg del dia, encara que no tinguis set. 5. Desconnectar de pantalles de tant en tantL’ús constant del mòbil i de les xarxes socials pot augmentar l’estrès i la comparació social. Estableix moments sense pantalles, especialment abans d’anar a dormir. 6. Fer pauses conscientsTreballar o estudiar sense descans disminueix el rendiment i afecta l’estat emocional. Fes pauses curtes per respirar profundament, estirar-te o desconnectar mentalment. 7. Practicar la gratitudFixar-se en el que és positiu, ajuda a canviar el focus mental i millora la percepció del dia. Pensa en tres coses bones que t’hagin passat durant el dia, per petites que siguin. 8. Dormir prou i amb regularitatEl descans és clau per a l’equilibri emocional. Dormir malament afecta directament l’estat d’ànim. Intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora, i crea una rutina relaxant abans de descansar. |
