El son és clau per a la salut física i mental, però en un món hiperconnectat, molts tenen dificultats per equilibrar les responsabilitats i el descans adequat. La ciència ha estudiat els patrons de son, establint l’hora ideal per dormir i la quantitat d’hores necessàries segons l’edat. El moment ideal per anar-se’n a dormir està relacionat amb els nostres ritmes circadians, que són els cicles naturals de son i vigília regulats per la llum i la foscor. Per a la majoria dels adults, el rang òptim per ficar-se al llit és entre les 21:00 i les 23:00 hores de la nit. Per edats, els nounats necessiten entre 14 i 17 hores de son, mentre que els bebès requereixen unes 12-15 hores. Els nens petits (1-2 anys) dormen entre 11 i 14 hores, i els nens en edat preescolar (3-5 anys) necessiten de 10 a 13 hores. A mesura que creixen, els nens en edat escolar (6-13 anys) necessiten entre 9 i 11 hores, els adolescents (14-17 anys) entre 8 i 10 hores, i els adults (18-64 anys) entre 7 i 9 hores. Els adults majors (65+) necessiten entre 7 i 8 hores de son. Tot i això, la qualitat del son no depèn només dels hàbits, sinó també del lloc on dormim. Un matalàs de bona qualitat i un llit còmode són essencials per garantir un descans reparador. |
