Deixar de fumar és un repte difícil, però amb determinació i el suport adequat, es pot aconseguir i millorar la teva salut.

Aquests són alguns consells per ajudar-te en aquest procés:

Estableix una data per a deixar-ho i compromet-te amb aquesta data. Comunica-ho als altres: Informa familiars, amics i companys de treball sobre la teva decisió perquè puguin donar suport i comprendre quan estiguis passant per moments difícils. Cerca suport: Uneix-te a un grup de suport per a deixar de fumar o busca l'ajuda d'un terapeuta o un coach de cessació tabàquica. Parlar amb altres persones que han passat pel mateix, pot ser molt útil.

Identifica les teves raons: Pensa per quina raó vols deixar de fumar. Les raons personals i de salut poden ser una motivació poderosa. Allunya't dels llocs i situacions que et temptin a fumar, com ara bars o esdeveniments on es fumi. Troba substituts: Tria alternatives saludables quan tinguis l'impuls de fumar. Això pot incloure pastilles de nicotina, xiclets, snacks sans o beure aigua.

Fes exercici: L'activitat física redueix els antògens i millora l'estat d'ànim. Intenta canviar les rutines que et porten a fumar, com ara prendre el cafè o fer una pausa. Pots optar per fer una altra cosa, com ara prendre una infusió o fer una passejada. Prepara't per als desitjos: Les ganes de fumar poden ser intenses, però solen passar en pocs minuts. Troba maneres de distraure't, com ara respirar profundament o comptar fins a 10.

És normal tenir recaigudes en el camí. No et castiguis si recaus, simplement aprèn de l'experiència i tira endavant el teu compromís de deixar de fumar. Sigues positiu. Estableix metes i recompenses per a tu mateix a mesura que aconsegueixis passar temps sense fumar. Això pot motivar-te a continuar endavant. Si ho trobes massa difícil per fer-ho tu sol, parla amb el teu metge. Hi ha medicaments i teràpies disponibles que poden augmentar les teves possibilitats d'èxit en deixar de fumar.